다이어트 하는 법 이렇게만 하세요

계획을 세울 때 꼭 빠지지 않는 목표가 있습니다. 바로 다이어트입니다. 특히 여름처럼 더운 계절이 다가올수록 더욱 관심을 가지고 실천을 하게 됩니다. 하지만 금방 포기하는 사람들이 많습니다. 이유는 다이어트하는 방법을 제대로 알지 못해서입니다.

실천을 하기 전에 계획이 무척이나 중요합니다. 계획에 따라 움직이더라도 변화된 모습을 볼 수 있는데 보통 지속적으로 하기 힘든 계획을 세우기 때문에 금방 포기하게 됩니다.

그럼 지금부터 어떻게 계획을 세우는지 그리고 구체적인 다이어트 하는 법에 대해 알아보겠습니다.

1. 현재 자신의 상황을 파악하라

가장 중요한 건 현재 자신의 상황을 파악해야 합니다. 평소에 운동할 수 있는 시간은 어느 정도인지, 다이어트 실패 요인은 무엇인지, 앞으로 목표 체중감량은 몇 키로인지 구체적으로 파악해야 합니다.

그리고 하나씩 목표 설정을 해야 합니다. 퇴근 후 8시~9시까지 헬스장에서 운동을 하겠다. 평소에 과자와 아이스크림과 같은 식품을 즐겨 먹기 때문에 다이어트에 방해가 된다. 30일 동안 3kg의 체중감량을 하겠다와 같은 목표를 설정합니다.

여기서 중요한 건 시간, 일정, 목표 체중감량을 구체적으로 표현해야 합니다.

다이어트를 하는 사람들 중 꼭 굶는 다이어트를 하는 분들이 있습니다. 이런 방법은 매우 좋지 않으며 요요현상이 오기 쉽습니다. 또 무조건 굶게 되면 체내에 에너지가 떨어지게 되고, 일상생활을 하는 데 있어 체력적으로 힘이 듭니다.

그래서 굶는 다이어트가 아닌 건강한 식단을 만들어 섭취해야 합니다. 흔히 다이어트 식단이라고 불리는 고구마, 닭가슴살, 채소 등과 같이 건강한 식단을 지킴으로써 올바른 다이어트를 해야 합니다.

권장드리는 식단 패턴은 1루 1끼는 일반식으로 먹으나 적정량을 지켜주시는 것이 좋습니다. 나머지 두 끼는 앞서 말씀드린 건강한 식단으로 드시는 것이 좋습니다.

살을 빼기 위해서는 운동은 반드시 해야 합니다. 하루에 30분 이상은 매일 해주는 것이 좋으며 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트를 처음 시작하게 되면 평소에 움직이지 않던 몸을 움직여야 하므로 간단한 준비를 해주시는 게 좋습니다.

무리하게 운동을 시작한다면 금방 지치게 되고 지속적으로 할 수 없게 됩니다. 그래서 처음에는 간단한 운동부터 시작하여 점점 운동량을 늘려 주시는 것이 좋습니다. 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 하며 체크리스트를 만드는 것이 좋습니다.

예를 들면, 걷기 운동 30분/복근 운동 30회 3세트/삼두 운동 30회 3세트 이런 식으로 구체적 횟수를 적어놓으면 목표 달성을 하기 쉽습니다. 횟수, 시간도 처음부터 무리하게 정할 필요 없이 점점 늘려나가시면 됩니다.

솔직하게 다이어트 하는 법을 모르시는 분들은 거의 없을 겁니다. 적게 먹고 운동을 한다면 살이 빠진다는 사실은 다 알고 있습니다. 하지만 단기간에 성과를 보기 바라는 분들이 많고, 지속적으로 행동을 하지 않기 때문에 모두 실패하는 것입니다.

적어도 목표를 설정했으면 1달, 적어도 일주일만이라도 실천을 꾸준하게 하시기 바랍니다. 작은 성공을 성취하게 된다면 자연스럽게 원하는 목표까지 움직이게 될 것입니다.