변비가 심할때 꿀팁

우리 몸은 음식을 섭취를 하게되면 자연스럽게 배변을 보게 되어있습니다. 많게는 하루에 2~3번 화장실을 다녀오며 적게는 일주일에 1~2번의 배변을 보게 됩니다.

꼭 하루에 한번씩 배변을 봐야하는건 아니지만 적어도 2일에 1번씩은 배변을 봐야 정상적인 배변활동으로 볼 수 있습니다. 하지만 변비에 걸리신 분들은 원활하게 배변활동을 하지 못하며 며칠에 한번씩 화장실을 가게 됩니다.

이렇게 장의 활동이 활발하지 못하는 경우 생활하는데 지장을 주며 스트레스까지 이어질 수 있습니다. 변비라는건 평소에 화장실에서 배변을 볼때 무리하게 힘을 주거나 딱딱하게 굳은 변을 볼때를 말합니다.

또, 일주일에 배변을 보는 횟수가 3번 미만인 경우 변비라고 볼 수 있습니다. 이렇게 변비가 심할때마다 고통이 따라오며 배변보기가 두려워 집니다.

그래서 변비가 심할때는 어떻게 해야하는지 변비는 왜생기는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<변비가 생기는 이유?>

변비가 생기는 이유는 크게 원발성과 이차성 원인으로 나누어 집니다. 보통은 원발성 원인 때문에 변비가 발생하게 되며 다른 말로는 기능성 변비라고도 합니다. 원발성원인은 대장의 운동기능의 문제, 항문직장의 문제 때문에 발생하게 됩니다.

이와 다르게 이차성 원인은 잘못된 약으로 인한 부작용, 특정 원인질환이 있습니다. 자신도 모르게 변비가 생기는 경우가 많으며 평상시 잘못된 생활습관으로 생기는 경우가 많습니다.

변비 증상으로는 기본적으로 배변활동이 일주일에 3회 미만인 경우 변비라고 볼 수 있으며, 배변시에 자연스럽게 배출이 되지 않고 힘을 줘야지만 배변이 가능한 경우, 화장실에 오래 앉아있는 경우 등이 있습니다.

변비가 심할때 조심해야할 점은 과도하게 힘을 주거나 오래 앉아있을 경우 혈변을 볼 수 있으며, 이런 현상이 지속될 경우 치질까지 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 화장실을 가게되면 되도록 빠른 시간안에 배변을 보는 습관과 힘을 들이지 않는 습관을 유지하셔야 합니다.

변비가 심할때 해결방법 첫번째는 식습관개선입니다. 구체적으로는 과일과 채소를 많이 섭취하셔야 합니다. 과일과 채소에는 섬유질이 풍부하기 때문에 섭취할 경우 변비개선에 도움이 됩니다.

보통 하루 권장량은 25~30그램 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 너무 과하게 섭취하였을 경우 배에 가스가 찰 수 있으며 심할경우 위경련까지 발생할 수 있습니다.

변비가 심할때 해결방법 두번째는 유산소 운동입니다. 구체적으로는 걷거나 뛰는것이 좋습니다. 이런 유산소 운동을 하게되면 장을 활발하게 움직이는데 도움이 되며 이로인해 쾌변을 볼 수 있습니다.

하루에 30분~1시간 이내로 걷는것은 장건강뿐만아니라 몸 전체적으로 도움이 되기 때문에 평소에 걷는 습관을 들이시는것이 좋습니다.

변비가 심할때 해결방법 세번째는 배변 바로해결하기 입니다. 가끔가다 보면 배변을 참는 사람들이 있습니다. 이런 행동이 지속되면 직장의 배변신호를 없앨 수도 있습니다.

정상적인 신호는 배속에 변이 꽉차게 되면 우리 몸에서 느낄 수 있어 화장실을 가게 됩니다. 하지만 계속 참다보면 배속에 변이 차더라도 화장실을 가게 되지 않게 됩니다.

변비가 심할때 해결방법 마지막은 수분섭취입니다. 수분을 섭취하게되면 딱딱했던 변들이 부드러워지고 이로인해 배변시 힘을주지 않아도 자연스럽게 배출을 할 수 있습니다.

물을 억지로 너무 많이 마시는것보다 하루에 일정양을 정해놓고 많셔주는것이 좋습니다. 하루 적정량으 1.5L가 좋으며 사람마다 약간의 차이는 있을 수 있습니다.

지금까지 변비가 심할때 그리고 개선방안에 대해서 알아보았습니다.