무릎관절에 좋은 운동 따라하기

나이를 먹어갈수록 신체의 노화가 오면서 한두군데가 아프기 시작합니다. 특히 대부분의 겪는 증상 중 하나가 바로 무릎관절입니다. 활동을 하게되면 쓰고싶지 않아도 꼭 사용할수밖에 없기 때문에 손상이 많이가는 부분입니다.

이런 자연스러운 노화 때문에 무릎관절에 손상이 가게되면은 평소 생활에도 많은 영향을 주기 때문에 평소에 관리를 반드시 해주셔야 합니다. 

 

그래서 이미 무릎과 관련하여 좋지않으신 분들은 무릎관절에 좋은 음식과 운동을 많이 찾고 있습니다. 여기서 의문점은 무릎을 자주 사용해서 관절이 좋지 않은데 운동을 하는것이 좋은지 안하는것이 좋은지 헷갈린다는겁니다.

만약 무릎관절이 심각한 손상을 입었을때는 운동을 줄이는것이 좋지만, 보통의 경우에는 운동을 안하게 되면 활동량이 감소하여 관절기능이 더 나빠집니다.

그래서 올바른 운동을 하여 무릎관절 근처에 있는 근육과, 인대 등을 단련시켜주는것이 좋습니다. 그럼 지금부터 무릎관절에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<요가 및 필라테스>

무릎관절에 좋은 운동 첫번째 요가 및 필라테스 입니다. 요즘 코로나로 인해서 더욱 인기가 있는 운동입니다. 굳이 오프라인으로 학원을 가지 않아도 집에서 동영상을 보고 따라할 수있습니다.

요가와 필라테스는 활동범위는 넓지 않지만 간단한 동작으로도 상체 및 하체 모두 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또 올바른 자세를 만들어주기 때문에 자세교정에도 많은 도움이 됩니다.

 

<수영>

무릎관절에 좋은 운동 두번째는 수영입니다. 수영과 같이 물속에 하는 운동은 일반 땅에서 하는 운동보다 체중의 부담이 적기 때문에 무릎 또한 부담이 덜 가며 주변 근육과 인대를 향샹시켜줍니다.

수영은 계절에 관계없이 실내에서 하는 운동이기 때문에 꾸준히 해주시게 된다면 근력 강화와 무릎관절 노화 방지에도 큰 도움이 됩니다.

 

<자전거>

무릎관절에 좋은 운동 세번째 자전거 타기입니다. 자전거 타기도 수영과 마찬가지로 무릎관절에 부담을 주지 않으면서 주위의 근육들을 향상시켜 주기 때문에 도움이 됩니다.

하지만 평지가 아닌 경사가 높고 굴곡이 많은 산악에서 자전거를 탈 경우 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 땅이 평평한 평지에서 타는것이 좋으며 오래시간 타는것보다 30분~1시간 이내로 타시는것이 좋습니다.

 

<걷기>

무릎관절에 좋은 운동 마지막 걷기입니다. 걷는 운동은 가장 실행하기 쉬우며 무릎뿐만아니라 신체건강에도 큰 도움이 되는 운동입니다. 걷기 운동을 하게 될경우 관절의 유연성과 근력을 향샹시키기 때문에 무릎관절에 도움이 됩니다.

하지만 딱딱한 바닥과 경사가 높은 산악등은 오히려 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 부드러운 흙이 있는 운동장이나, 잔디 위를 걷는것이 좋습니다.

지금까지 무릎관절에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다.