입덧 완화 음식 이것만 드셔보세요

임신과 함께 찾아오는 고통이 있습니다. 바로 입덧입니다. 입덧 경험이 없는 임산부를 로또 맞았다고 할 정도로 대부분의 임산부들에게 찾아오는 시련입니다. 그래서 먹는 것조차 쉽지 않으며 오히려 공복일 때 더 심해집니다. 그래서 오늘은 입덧 완화 음식 5가지를 알아보려 합니다.

 

 

 

입덧 완화 음식을 통해 평소에 굶지 않는 생활이 중요하며 음식 외에 생활습관에서도 입덧을 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

내용구성

1. 입덧 완화 음식 5가지

2. 입덧 완화 생활습관

 

입덧하는 여성

1. 입덧 완화 음식 5가지

레몬

레몬과 같이 새콤하면서 신 음식들은 입맛을 돋우는 역할을 합니다. 그래서 평소 입덧으로 인해 입맛이 없는 경우에 야채 위에 레몬을 뿌려 먹거나 레몬차를 만들어 먹는 것이 도움이 됩니다. 

 

특히 차 같은 경우에는 따뜻한 것보다 차가운 것이 좋기 때문에 얼음을 넣어 차갑게 드시는 게 좋습니다.

 

매실

매실은 속이 좋지 않을 때 많이 먹습니다. 그 이유는 바로 매실에 유기산이 많이 들어 있어 장운동에 도움을 주기 때문입니다. 그래서 매실을 먹게 되면 속을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 

 

임신을 할 경우 잦은 소화불량이 올 수 있는데 이때 매실을 통해 도움을 받을 수 있으며 입덧까지 예방해 줍니다. 매실도 차갑게 해서 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

토마토

토마토는 열량이 낮고 수분이 많아서 구토를 자주 하는 임산부들에게 좋습니다. 구토를 자주 하게 되면 체내에 수분이 부족해지는데 이때 토마토를 먹게 되면 부족한 수분을 채워주고 탈수 증상까지 예방할 수 있습니다.

 

토마토를 먹기 전에 냉장고에 보관하여 시원하게 드시는 게 좋습니다.

 

아이스크림

아이스크림처럼 차가운 음식들은 속을 가라앉히는데 도움이 되며 냄새도 심하지 않아 입덧에 도움이 됩니다. 아이스크림은 어느 정도의 포만감을 가져다주고 쉽게 구매할 수 있기 때문에 입덧기간에는 냉장고에 대량으로 보관해 두는 것이 좋습니다.

 

하지만 차가운 것을 너무 많이 먹게 되면 배탈이 날 수 있기 때문에 적당량을 드시는 게 좋습니다.

 

탄산수

탄삼수는 임심 기간뿐만 아니라 평소에도 속이 더부룩할 때 많이 찾습니다. 탄산을 먹게 되면 소화가 되면서 트림을 하게 되는데 이때 속이 뚫리는 느낌을 받게 됩니다.

 

이때 콜라, 환타와 같은 탄산음료들은 카페인과 색소가 많이 들어 있어 몸에 좋지 않기 때문에 트레비 또는 씨그램과 같은 탄산수가 좋습니다.

 

 

스트레스

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2. 입덧 완화 생활습관

수분 섭취

입덧이 심해지면 구토를 많이 하게 되는데 이때 수분이 많이 빠져나가 탈수 증상이 올 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 수시로 물을 많이 마셔주는 것이 좋으며 하루에 최소1L~2L까지 마셔주는것이 좋습니다.

 

평소에 쉽게 물을 섭취하기 텀블러나 물병은 준비해 가방이나 책상 위처럼 눈에 보이는 곳에 두시는 게 좋습니다.

 

 

 

공복 금지

음식의 냄새 때문에 식사를 안 하는 경우가 많습니다. 하지만 오히려 공복일 때 입덧이 더 심해질 수 있기 때문에 조금씩 자주 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다. 앞에서 알려드린 입덧 완화 음식 위주로 섭취해 주시면서 컨디션에 따라 일반식도 조금씩 드시는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 입덧에도 영향이 가기 때문에 평소 스트레스 관리를 해주시는 게 좋습니다. 스트레스를 해소하기 위해 자신이 좋아하는 취미를 해주시는게 좋고, 없으시면 영화감상,음악감상,가벼운 산책을 등을 통해 관리를 해주시는게 좋습니다.

 

오늘 알려드린 입덧 완화 음식 5가지 및 생활습관을 통해 힘든시기를 잘 극복하셨으면 좋겠습니다.